Модуль · Фундамент
Каждое занятие — следующий шаг в понимании своего тела. Тренировки выстроены последовательно: каждая готовит вас к следующей и закрепляет пройденное.
Вводная тренировка: знакомимся с методикой, разбираем философию курса и узнаём, почему тело и психика — единая система. Вы поймёте, как устроена «Точка опоры» и что вас ждёт впереди.
Шея — зона накопленного стресса. На этой тренировке вы узнаете, почему там скапливается напряжение, научитесь его снимать и сделаете первый шаг к правильной осанке через технику самокоррекции.
Закрепляем самокоррекцию осанки стоя и учимся управлять движением головы. Работаем с миофасциальным релизом малой грудной мышцы — одного из главных виновников сутулости.
Учимся контролировать лопатки и включать ладони в работу — это напрямую связывает руки с мышцами корпуса. Упражнения на раскрытие грудного отдела без компенсаций в пояснице.
Разбираем плечелопаточный ритм — как должны работать руки и плечи в норме. Синхронизируем движение с дыханием и прорабатываем мобильность плечевых суставов без боли и ограничений.
Переходим к корпусу: тазовые часы стоя, активация глубоких мышц живота. Учимся сидеть правильно — через седалищные кости с опорой, без напряжения и без ущерба для спины.
Разбираем паттерны вертикализации и осваиваем 4-точечную опору — положение «стола». Учимся сохранять нейтральное положение позвоночника в движении и в динамике повседневной жизни.
Добавляем фронтальную плоскость: учимся контролировать движение тела не только вперёд-назад, но и в стороны. Тазовые часы лёжа на спине — мягкая работа с поясничным отделом.
Ползание — мощный инструмент восстановления. Оно активирует межполушарное взаимодействие, убирает паттерны верхнего и нижнего перекрёстного синдрома и возвращает телу природную координацию.
Укрепляем кор в положении «стола», добавляем баланс и ходьбу на месте. Тело учится работать как цельная система — от стоп до макушки. Знакомство с 3-точечной опорой.
Синхронизируем работу рук и ног в ходьбе — это то, как тело должно двигаться по природе. Готовимся к «Мёртвому жуку» и прорабатываем мобильность тазобедренного сустава.
Переходим в режим «потока» — упражнения начинают соединяться в связки. «Супермен», «Мёртвый жук» и roll down/up: тело учится переключаться между плоскостями без остановки.
Разминка в режиме флоу, «Супермен» в полном варианте, работа лёжа на животе. Повышаем интенсивность и частоту сердечных сокращений — тело начинает работать как одно целое.
Выпад вперёд из положения сидя на пятках — красивое, сложное и очень полезное движение. Растягиваем заднюю поверхность бедра и усложняем «Мёртвого жука» с новым уровнем нагрузки.
Высокая интенсивность со сменой упражнений. Мобилизация голеностопного сустава и тазобедренного стоя. «Мёртвый жук» со статическими паузами — максимальный контроль центра тела.
Финальная тренировка объединяет всё пройденное. «Мёртвый жук» в финальном варианте, планка с правильным распределением веса и итоговая отстройка осанки стоя от стоп до макушки. Это ваша новая база.
16 тренировок, которые изменят то, как вы двигаетесь каждый день