О методике Автор Отзывы Присоединиться
Ильгиз Ганеев

Модуль онлайн-программы
от эксперта по биомеханике

ФУНДАМЕНТ

Ильгиз Ганеев

16 тренировок,
которые выстраивают базу тела —
осанку, стабильность и контроль движения

5 900 ₽
Старт ближайшего потока 20 апреля
Длительность тренировки 45 минут
Длительность курса 2 месяца

Когда нет точки опоры — тело работает хаотично

Точка смещается — тело компенсирует, перегружая разные зоны

Напряжена шея, болит голова
Появляется «горбик», плывёт осанка
Тянет между лопатками
Тяжело держать спину прямо
Болит поясница
Не уходит живот
Чувство «разболтанности» в теле
Нет стабильности в движении
Болят или щелкают колени
Есть плоскостопие, устают стопы
Колени заваливаются внутрь
Появляется «косточка»

Тренировки для дома · Начальный уровень

Комплекс подходит вам, если...

🏋️

Вы тренируетесь, но не видите результата

🤷

Вы только начинаете и не понимаете, с чего начать

😵

Есть ощущение, что тело «разваливается»

⚡

Одни зоны перегружены, а другие не включаются

🔁

Вы просто повторяете упражнения, не понимая, как это работает

😔

Вы недовольны своей осанкой

и вы хотите наконец понять, как работает ваше тело и выстроить его заново
35 мин Длительность

Пробная тренировка

Попробуйте и почувствуйте разницу

Это не повторение за тренером — это работа с телом на уровне контроля и ощущений. Вы учитесь чувствовать тело, управлять движениями, выстраивать осанку и снимать лишнее напряжение.

Нужен только коврик — больше ничего.

Открой любым удобным способом
YouTube Rutube

Процесс тренировок

Как меняется тело

Шаг за шагом — от первого занятия до нового качества движения

01

Перед началом

  • Нужны только теннисный мяч и стул
  • Вводное занятие: понимаете, как строится работа с телом
02

Формат тренировок

  • Тренировки в записи — в удобное время
  • 2 раза в неделю по 45 минут
  • 15-минутная разминка из предыдущего урока — тело закрепляет материал
03

На первых тренировках

  • Начинаете чувствовать тело
  • Замечаете, где есть напряжение и где нет контроля
  • Движения становятся более осознанными
04

В процессе занятий

  • Уходит лишнее напряжение
  • Улучшается подвижность
  • Вы начинаете управлять телом, а не просто повторять упражнения
05

Через несколько недель

  • Появляется ощущение опоры
  • Движения становятся стабильнее
  • Уходит хаос — появляется понимание, что вы делаете
06

После модуля

  • Держите осанку без усилий
  • Двигаетесь без лишнего напряжения
  • Понимаете, как работать с телом дальше

Вы не просто тренируетесь — вы переучиваете тело двигаться правильно

Программа модуля

2 месяца
системной работы с телом

Очередность тренировок выстроена так, чтобы вы постепенно меняли привычные движения и формировали новую базу тела — каждое занятие продолжение предыдущего

Тренировка № 2 · Пример из первой недели

Снятие напряжения в шее и выстраивание осанки

Вы работаете с зоной, где скапливается основной стресс — шея и верх спины.

На этой тренировке вы научитесь:

  • снимать мышечное напряжение
  • контролировать положение головы
  • выстраивать осанку без усилий

Вы начинаете понимать, почему появляется напряжение и почему сложно держать спину ровно.

45 минут Начальный уровень

Тренировка № 16 · Завершение модуля

Собранное тело: контроль, сила и стабильность в движении

На этом этапе вы соединяете всё, что прошли ранее — тело двигается как единая система.

К этому моменту вы умеете:

  • держать осанку без постоянного контроля
  • двигаться без лишнего напряжения
  • управлять телом в любом положении

Это уже не начало — это новая база, которую вы сформировали за 2 месяца.

45 минут Начало среднего уровня
Изучить подробный план тренировок

Автор системы тренировок

Ильгиз Ганеев

16+ лет
в профессии
10+ лет обучает
тренеров
5000+ клиентов с разными
запросами
  • Работает через биомеханику движения и выстраивает тело с базы
  • Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
  • Победитель премии «Тренды здоровья и медицины» в номинации «Лучший преподаватель тренеров»

Стоимость участия

Всё, что входит
в модуль «Фундамент»

  • 16 практических тренировок в записи По 45 минут, выстроенных в последовательную систему работы с телом
  • Доступ к материалам — 60 дней Занимайтесь в удобное время и возвращайтесь к тренировкам столько, сколько нужно
  • Групповой чат с Ильгизом Задавайте вопросы и получайте ответы непосредственно от тренера
  • Удобная платформа GetCourse Все тренировки в одном месте с доступом с телефона или компьютера
Стоимость модуля 5 900 ₽

Что произойдёт после оплаты?

  1. 1

    Доступ к платформе

    Сразу после оплаты мы создадим личный кабинет на платформе GetCourse. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем на указанную почту.

  2. 2

    Вход в обучение

    Зайдите в личный кабинет с телефона, планшета или компьютера — все тренировки будут доступны в удобном формате в одном месте.

  3. 3

    Старт обучения

    В личном кабинете тренировки открываются последовательно — 2 раза в неделю, по системе.

  4. 4

    Подготовка

    На платформе будет указан инвентарь, который потребуется для занятий (теннисный мяч и стул).

  5. 5

    Чат с поддержкой

    Ближе к старту мы создадим отдельный чат в Telegram, где можно общаться с участниками и задавать вопросы Ильгизу.

Отзывы учеников

Реальные результаты
реальных людей

"
Александр

Александр

39 лет · Казань

Прошёл путь от полного нуля до сложных комплексов. Приобрёл бесценные навыки — теперь тело работает как надо.

"
Ренат

Ренат

42 года · Казань

Проблемы с поясницей пропали, сколиоз перестал прогрессировать. Тело сформировало правильные паттерны движения.

"
Эркин

Эркин

34 года · Казань

Стал заметен мышечный корсет, выросла подвижность и пластичность. Советовал Ильгиза многим — все довольны.

"
Эдин

Эдин

42 года · Казань

Изменилось понимание тела и контроль над мышцами, поднялась энергия и кардиовыносливость. Тело снова под контролем.

"
Марина

Марина

43 года · Нидерланды

Ушли боли после кесарева, укрепился кор, появилась стабильность. Тренируюсь регулярно и чувствую себя в отличной форме.

"
Андрей

Андрей

46 лет · Казань

Ильгиз заложил базу настолько круто, что упражнения, которые я раньше ненавидел, стали моими любимыми. Привёл к нему обоих детей.

"
Ольга

Ольга

38 лет · Казань

Результат превзошёл все ожидания. Такие гибкость, лёгкость и выносливость были у меня только в детстве. Спасибо тренеру!

"
Элина

Элина

40 лет · Турция

После операции подход был максимально индивидуальным. Восстановилась полностью — сейчас чувствую себя гораздо лучше.

"
Лейсан

Лейсан

33 года · Нидерланды

С Ильгизом впервые получилось заниматься стабильно. Появилось больше энергии и выносливости — и всё без давления.

"
Чулпан

Чулпан

33 года · Казань

За 6 лет стала крепче и выносливее. Тренировки стали частью жизни — это история не только про тело, но и про голову.

"
Екатерина

Екатерина

38 лет · Казань

Исчезли боли в пояснице, появилась осанка, сон стал крепким, подъём лёгким. Качество жизни изменилось полностью.

"
Лилия

Лилия

40 лет · Казань

Благодаря системе Ильгиза забыла про боль в спине после 2 протрузий и сколиоза. Приобрела красивое подтянутое тело.

"
Алексей

Алексей

32 года · Казань

Прошли хронические боли в спине, шее и пояснице. Стал сильнее и выносливее. Повысилось качество жизни — в теле появился контроль.

Выгодное предложение

Приобрести
все 3 модуля системы

Три модуля — один путь от базы к форме.
Проходите последовательно, и тело меняется системно.

Доступен сейчас

Модуль 01

Фундамент

16 тренировок, которые выстраивают базу тела: осанка, дыхание, контроль движений

Скоро

Модуль 02

Каркас

Модуль, который формирует мышечный каркас и готовит тело к силовой работе

Скоро

Модуль 03

Визуал

Модуль, который создаёт подтянутую форму и запускает видимые изменения в теле

17 700 ₽ 14 500 ₽

Часто задаваемые вопросы

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

У меня есть опыт в тренировках. Подойдёт ли курс?
Да, подойдёт. Курс выстроен как система, где важно не просто делать упражнения, а понимать, как работает тело. Даже если вы уже тренируетесь или работаете тренером — вы выстроите базу движений и уберёте ошибки, которые не дают прогресса.
У меня нет проблем со здоровьем. Мне подойдёт курс?
Да. Курс помогает не только убрать дискомфорт, но и выстроить правильные двигательные паттерны. Это база, которая позволяет двигаться без перегрузок и предотвращает проблемы в будущем.
Что нужно из оборудования?
Теннисный мяч и стул — всё, что потребуется для занятий.
Узнать, как выбрать оборудование →
Можно ли продлить доступ?
Да. Модуль «Фундамент» доступен 2 месяца с даты начала. Если вы что-то не успели или вам понравилось заниматься — продление доступно за 2 000 ₽ на 2 месяца. Продлить уроки можно будет в личном кабинете.
Какие противопоказания к занятиям?
В острый период заболеваний, при обострениях грыж и протрузий, при воспалительных процессах.

Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в Telegram.
В каком формате проходят занятия?
Это записанные тренировки. Вы включаете урок на удобном устройстве и повторяете за Ильгизом в комфортном темпе.
В какое время проходят тренировки?
Вы занимаетесь в удобное время. Доступ к урокам открывается на платформе GetCourse — вы сами выбираете, когда проходить тренировки.
Как оплатить, если я не в РФ?
Вы можете оплатить из любой страны. На странице оплаты выберите «Оплата картой иностранного банка», введите данные карты и завершите оплату.
Менеджер

Остались вопросы?

Если у вас не получается оплатить или нужна помощь — напишите нам.

Telegram
Max
Написать менеджеру

Что нужно для занятий?

  • Теннисный мяч
    Теннисный мяч
    Обычный мяч для большого тенниса.
  • Стул
    Стул или табуретка
    Подойдёт любой стул или табуретка, которые есть у вас дома. Идеально — с жёсткой поверхностью: так вы лучше чувствуете седалищные бугры и точнее выполняете упражнения.